Ecco sfatato il primo mito! Le 8 ore non rappresentano la quantità di sonno ottimale, perchè portano all'interruzione di un ciclo di sonno, e di questo ce ne possiamo accorgere perchè quando ci svegliamo può capitare di provare la sensazione di cadere nel vuoto, oppure si può provare disorientamento e confusione, come se non sapessimo dove siamo. Questo accade quando interrompiamo un ciclo del sonno, al contrario, dopo la fase REM, il risveglio è ottimale e privo di qualsiasi problema.

Durante il sonno si manifestano dei fenomeni, rilevabili tramite onde cerebrali, del tutto sovrapponibili ai processi di elaborazione delle informazioni che avvengono durante la veglia, ed in effetti una delle funzioni del sonno è proprio quella di consentire l'apprendimento, fissando gli engrammi in memoria. Questo aspetto è dimostrato da molti studi che spiegano sia come avviene l'apprendimento, sia l'effetto booster (accelerazione di apprendimento) se le sessioni vengono strutturate in maniera intelligente e collegate al fenomeno del sonno stesso.

Le stesse onde che generano l'apprendimento possono influenzare l'attività del cuore, agendo sul fenomeno della variabilità cardiaca ed essendone in parte responsabili.

Il ciclo sonno/veglia è controllato da un sistema complesso, che funziona per inibizioni di sistemi e per inibizione di inibizione [2] ed è influenzato da asset ormonali precisi. I due principali ormoni che intervengono nella regolazione del ciclo sonno/veglia sono:

- il cortisolo, l'ormone dello stress, responsabile del risveglio e

- la melatonina che invece stimola il sonno e la cui produzione può essere stimolata da diversi cibi.

Da qui si evince che anche l'aspetto alimentare, sia in termini di timing che di contenuto (che cosa mangiamo) può influenzare il fenomeno sonno.

Il sonno, o meglio la sua alterazione, influenza molti aspetti della vita, tra cui la prestazione fisica. Diversi studi dimostrano che la scarsità e la scarsa qualità del sonno, infatti, influiscono su una serie di sostanze (aminoacidi e ormoni) che possono alterare la prestazione cognitiva, la capacità di ragionare, e che sono coinvolte anche in alcuni patway metabolici come ad esempio il ciclo di Krebs fondamentale nella produzione energetica o la produzione di testosterone impiegato nei lavori di forza. Un sonno non ottimale comporta il rilascio di citochine infiammatorie agendo negativamente sulla salute dei soggetti.

al contrario l'allosterismo indica la capacità di mantenere la funzionalità del sistema, quindi agisce tramite una modifica dinamica dei parametri per far si che il corpo rimanga efficiente. Ecco perché possiamo permetterci di dormire anche solo qualche ora ed essere in grado di svolgere le normali attività la giornata seguente: questo sistema rappresenta una sorta di tampone che ci permette di protrarre le attività in condizioni particolari, si tratta comunque di un comportamento che va ridotto al minimo e che, comunque, necessita delle opportune fasi di recupero dopo che è stato adottato.

Monitorando il sonno possiamo costruire il nostro personale trend su cui possiamo agire per apportare le opportune modifiche tramite l'adozione di semplici comportamenti.

Se vuoi monitorare il sonno, capire quali sono le potenzialità di questa analisi, come utilizzare i dati raccolti per ottimizzare l'allenamento e quali comportamenti adottare per migliorare qualità e quantità del sonno stesso non esitare a contattarmi!

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